इन 6 आदतों से बीपी को कर सकते हैं कंट्रोल
इन 6 आदतों से बीपी को कर सकते हैं कंट्रोल
नई दिल्ली। अपने रक्तचाप यानी बीपी के स्तर को नियंत्रण में रखना एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य व्यवस्था है। इसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, उच्च रक्तचाप का स्तर तब होता है जब आपकी रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त का बल लगातार बहुत अधिक होता है। अधिकांश समय उच्च रक्तचाप का स्तर कोई लक्षण नहीं दिखाता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप का स्तर दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में योगदान कर सकता है। स्वस्थ जीवन शैली की आदतें रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने में एक महान भूमिका निभा सकती हैं। यहां कुछ स्वस्थ आदतें हैं, जिन्हें आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर के लिए अपनाना चाहिए।
जब आपके शरीर में अतिरिक्त नमक मौजूद होता है, तो हृदय एक निश्चित समय में रक्त पंप करने के लिए अधिक काम करता है, जिससे रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए नियमित रूप से अपने सोडियम सेवन का हमेशा ध्यान रखें और यदि आप उच्च रक्तचाप के रोगी हैं, तो अपने आहार से जितना हो सके सोडियम कम करने का प्रयास करें।
अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दाल, साबुत अनाज, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में अविश्वसनीय हृदय-स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे रक्तचाप और सूजन को कम करना। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। मधुमेह वाले लोगों में फाइबर विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।
अपने आहार में जड़ी-बूटियाँ शामिल करें रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए आपको अपने आहार में प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ शामिल करनी चाहिए। दवाओं के अलावा कुछ जड़ी-बूटियाँ अपने पोषण संबंधी प्रोफाइल के कारण उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। तुलसी, अजमोद, अजवाइन के बीज, लहसुन और कई अन्य प्राकृतिक जड़ी-बूटियों में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो महत्वपूर्ण रक्तचाप के स्तर को कम कर सकते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार अधिक वजन या मोटापे से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें, स्वस्थ आहार लें, नींद की दिनचर्या का पालन करें और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अन्य स्वस्थ जीवन शैली उपायों को अपनाएं।
पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण कारक है, जो किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करती है। आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। अपने शरीर को आराम करने और उसकी कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त समय दें। सीडीसी का कहना है कि किसी को बहुत अधिक शराब नहीं पीनी चाहिए, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। पुरुषों को प्रति दिन 2 से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए और महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय नहीं लेना चाहिए।
