उच्च कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन को इन दस उपायों से करें कंट्रोल

नई दिल्ली। रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का कारण बनती है। कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है। हार्मोन के संश्लेषण और कोशिका झिल्ली के निर्माण सहित शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए इसकी आवश्यकता होती है। हालाँकि, अधिक मात्रा में कुछ भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और यही बात आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी लागू होती है। बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल धमनियों में प्लाक के निर्माण का कारण बन सकता है। ये प्लाक धमनियों को संकीर्ण और सख्त कर सकते हैं, जिससे रक्त का स्वतंत्र रूप से प्रवाह करना मुश्किल हो जाता है। इससे हृदय रोग, स्ट्रोक और परिधीय धमनी रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

ऐसे कई तरीके हैं, जिनसे आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, उनमें से कुछ में आपकी जीवनशैली की आदतों में त्वरित बदलाव शामिल हैं जैसे कि आप क्या खा रहे हैं, पी रहे हैं और कब खा रहे हैं।

इस लेख में, हम उन सभी प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करते हैं जिनसे कोई घर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का प्रबंधन कर सकता है।

अपनी दिनचर्या में किसी प्रकार का वर्कआउट शेड्यूल शामिल करने का प्रयास करें। 15 मिनट की पैदल चाल, तेज़ चाल और योग सत्र आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में लाने में मदद कर सकते हैं। आप कुछ आसान शक्ति प्रशिक्षण जैसे क्रंचेस, पैर उठाना और डम्बल उठाना भी अभ्यास कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में लाने का प्रयास करते समय स्वस्थ आहार का पालन करने का प्रयास करें। इस आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। इसका मतलब संतृप्त और अस्वास्थ्यकर वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम को सीमित करना भी है।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में अचानक वृद्धि के लिए मोटापा सबसे खतरनाक कारकों में से एक है। यही कारण है कि प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में लाने का प्रयास करते समय अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में लाने का प्रयास करते समय आपको धूम्रपान छोड़ना होगा। इसका मुख्य कारण यह है कि धूम्रपान आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। यदि आप नियमित धूम्रपान करते हैं, तो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच अवश्य कराएं।