सावधान, ये 5 कारक इम्यूनिटी को करते हैं कमज़ोर

नई दिल्ली। प्रतिरक्षा से तात्पर्य किसी जीव की बैक्टीरिया, वायरस या परजीवियों जैसे हानिकारक रोगजनकों का विरोध करने या बचाव करने की क्षमता से है। यह एक जटिल प्रणाली है जिसमें श्वेत रक्त कोशिकाएं, एंटीबॉडी और विशेष अंग जैसे विभिन्न घटक शामिल होते हैं। पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी बताती हैं कि कैसे कुछ कारक हमारी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकते हैं। ये 5 कारक जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर रहे हैं।

1. तनाव
जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता में बाधा उत्पन्न कर सकता है। दीर्घकालिक तनाव से लंबे समय तक प्रतिरक्षा कार्य बाधित हो सकता है, जिससे हम संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

2. डर और चिंता
भय और चिंता प्रतिरक्षा कोशिकाओं, जैसे लिम्फोसाइट्स और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं के उत्पादन और कार्य को प्रभावित करके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डर और चिंता भी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करते हैं।

3. हमारे चारों ओर भारी धातुएं
सीसा, पारा और कैडमियम जैसी भारी धातुओं के संपर्क में आने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ये धातुएं प्रतिरक्षा कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती हैं और हानिकारक रोगजनकों से बचाव करने की उनकी क्षमता को ख़राब कर सकती हैं।

4. असंतुलित आहार
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाला असंतुलित आहार, प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए, सी, ई, जिंक और सेलेनियम की कमी प्रतिरक्षा कोशिका के कार्य को ख़राब कर सकती है और संक्रमण से लड़ने की हमारी क्षमता से समझौता कर सकती है।

5. चीनी
अत्यधिक चीनी के सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। अधिक चीनी के सेवन से सूजन बढ़ सकती है, जो प्रतिरक्षा कार्य को दबा सकती है। इसके अतिरिक्त, चीनी आंत में बैक्टीरिया के संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना, भारी धातु के जोखिम को कम करना, फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना और चीनी का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और कुल मिलाकर एक स्वस्थ जीवनशैली भी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करती है।