विटामिन डी: थकान, कमजोर मांसपेशियां, मूड में बदलाव चेतावनी के संकेत

नई दिल्ली। ठंड के महीने आते हैं और जब आप थकान के लगातार कोहरे से लड़ने की कोशिश करते हैं तो सुस्ती आपके अंगों को जकड़ लेती है। आपका शरीर हर समय थकान और दर्द महसूस करता है। इन संकेतों पर ध्यान दें और आप पाएंगे कि आपमें विटामिन डी की कमी है। इस कमी से निपटने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके शरीर के सूक्ष्म संकेतों को समझना और सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो आपके मूड को अच्छा करता है, अच्छी नींद सुनिश्चित करता है और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फेट जैसे अन्य महत्वपूर्ण खनिजों के साथ काम करता है। इसलिए इस विटामिन की अनुपस्थिति, या कमी, आपके स्वास्थ्य में बाधा डाल सकती है। अध्ययन के नतीजे विटामिन डी की कमी को कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, ऑटोइम्यून समस्याएं और यहां तक ​​​​कि अवसाद जैसी गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं से भी जोड़ते हैं। छोटे बच्चों में, यह हड्डियों की समस्याओं का कारण बन सकता है जिन्हें रिकेट्स कहा जाता है, जबकि वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस से जूझना पड़ सकता है, जो हड्डियों को कमजोर करने वाली स्थिति है।

विटामिन डी की कमी के कारण
ठंड के महीनों के दौरान, तेज धूप के दिन कम होते हैं, जिससे आपके मुख्य विटामिन डी स्रोत में कमी हो जाती है। यह प्रमुख मौसमी बदलाव, इनडोर पीरियड्स में वृद्धि, अपर्याप्त आहार सेवन, या विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों के साथ, विटामिन डी की कमी का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाता है।

यहां विटामिन डी की कमी के 6 संकेत और लक्षण
नीरस दिन, थकी हुई हड्डियाँ: थकान और मांसपेशियों की कमजोरी विटामिन डी की कमी के बड़े चेतावनी संकेत हैं। इस विटामिन के अपर्याप्त स्तर से लगातार थकान हो सकती है और मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है क्योंकि यह ऊर्जा चयापचय और मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मूड में बदलाव और अवसाद: कम विटामिन डी का स्तर मूड विनियमन से जुड़ा हुआ है। अध्ययन अवसाद सहित कमी और मनोदशा संबंधी विकारों के बीच संबंध का सुझाव देते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा और बार-बार संक्रमण: अपर्याप्त विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को खतरे में डाल सकता है, जिससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। इस विटामिन की कमी से विभिन्न बीमारियों के खिलाफ शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है और परिणामस्वरूप बार-बार संक्रमण हो सकता है।

हड्डी में दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस: कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से हड्डियों में दर्द हो सकता है और गंभीर मामलों में, ऑस्टियोपोरोसिस या भंगुर हड्डी की स्थिति में योगदान हो सकता है।

घाव भरने में देरी: कभी-कभी आपके घाव को ठीक होने में आवश्यकता से अधिक समय लग सकता है। अपर्याप्त विटामिन डी का स्तर शरीर की घावों को प्रभावी ढंग से ठीक करने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। यह कमी चोटों या सर्जिकल घावों की उपचार प्रक्रिया में देरी कर सकती है।

बालों का अत्यधिक झड़ना और पतला होना: विटामिन डी बालों के रोम की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अध्ययनों ने रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर को टेलोजन एफ्लुवियम, एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया, एलोपेसिया एरीटा और ट्राइकोटिलोमेनिया जैसी सामान्य बालों के झड़ने की स्थितियों से जोड़ा है।

सर्दियों के दौरान विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में समायोजन: अधिकतम दिन के उजाले के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क को प्राथमिकता दें, वसायुक्त मछली और फोर्टिफाइड डेयरी जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी की खुराक लें, अच्छी रोशनी वाले क्षेत्रों के पास घर के अंदर व्यायाम करें, सावधानी से उपयोग करें विटामिन डी उत्पादन के लिए यूवी स्रोत, जब संभव हो तो त्वचा को उजागर करने वाले कपड़े पहनें और यदि आवश्यक हो तो रक्त परीक्षण के माध्यम से विटामिन डी के स्तर की निगरानी करें।