आपके प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अभ्यास में सावधानी जरूरी

नई दिल्ली। जीवनशैली विकल्पों और प्रजनन कल्याण के बीच एक जटिल परस्पर क्रिया को नकारा नहीं जा सकता है। फिर भी जैसे-जैसे हम आधुनिक अस्तित्व की जटिलताओं से जूझते हैं, प्रजनन स्वास्थ्य अक्सर पीछे छूट जाता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों पर बांझपन को प्रभावित करने वाली रिपोर्टों की बढ़ती संख्या इस बात का प्रमाण है कि प्रजनन स्वास्थ्य एक वैश्विक समस्या के रूप में उभर रहा है।
इसलिए हमारे प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा और पोषण देने वाली सचेतन प्रथाओं को अपनाना आवश्यक है। लाउंज ने समग्र पोषण और जीवन शैली कोच और यू केयर – ऑल अबाउट यू के संस्थापक ल्यूक कॉटिन्हो से बात की, ताकि उन तीन मुख्य फोकस क्षेत्रों को समझा जा सके जो हमारे प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं तनाव, पोषण और व्यायाम साथ ही क्या करें और क्या न करें। हमारी यौन भलाई को सुरक्षित रखने और बढ़ाने में हमारी मदद करें।
तनाव प्रजनन स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है और इसके प्रभाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों होते हैं।
हार्मोनल असंतुलन: तनाव प्रजनन हार्मोन के नाजुक संतुलन को बाधित कर सकता है, जैसे कि कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), और कोर्टिसोल। कोर्टिसोल, जब लंबे समय तक बढ़ा रहता है, तो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म चक्र, एनोव्यूलेशन (ओव्यूलेशन की कमी) और यहां तक ​​कि बांझपन भी हो सकता है।
मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं: लगातार तनाव के कारण मासिक धर्म चक्र अनियमित या अनुपस्थित हो सकता है, इस स्थिति को हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया के रूप में जाना जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस, जो प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करता है, दीर्घकालिक तनाव के कारण अस्थायी रूप से “बंद” हो सकता है, जिससे मासिक धर्म चक्र में व्यवधान उत्पन्न हो सकता है।
शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी: पुरुषों में, तनाव शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और यहां तक ​​कि संरचनात्मक असामान्यताएं भी कम हो सकती हैं। तनाव का स्तर बढ़ने से स्तंभन दोष और यौन इच्छा में कमी भी हो सकती है।
मनोवैज्ञानिक प्रभाव: तनाव के भावनात्मक असर से रिश्ते में तनाव आ सकता है और यौन अंतरंगता में कमी आ सकती है, जिससे प्रजनन संबंधी कठिनाइयां और बढ़ सकती हैं। बांझपन से जुड़ा डर और चिंता एक दुष्चक्र बना सकती है, क्योंकि ये भावनाएँ और भी अधिक तनाव उत्पन्न कर सकती हैं।
तनाव प्रबंधन के तरीके
1. आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें: अपने प्रजनन स्वास्थ्य के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आपका नियंत्रण है। इसमें स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना, निर्धारित दवाएं लेना या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का पालन करना शामिल हो सकता है। आपके नियंत्रण में मौजूद कारकों को समझना और प्रबंधित करना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
2. जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ दें: पहचानें कि प्रजनन स्वास्थ्य के कुछ पहलू आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इस वास्तविकता को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है और उन चीज़ों पर ध्यान न दें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। इससे भावनात्मक बोझ और तनाव कम हो सकता है।
3. गहरी सांस लेने में व्यस्त रहें: गहरी सांस लेने के व्यायाम आपके शरीर को यह संकेत देने में मदद कर सकते हैं कि यह सुरक्षित है और शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव कम करने के लिए गहरी, धीमी सांसों का अभ्यास करने का प्रयास करें।