सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने जीवनशैली में 11 बदलाव जरूरी

नई दिल्ली। आरामदायक भोजन और शारीरिक गतिविधि की कमी का घातक संयोजन सर्दियों में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। यहां जीवनशैली के उपाय दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
सर्दियों के मौसम में क्रिसमस और नए साल के उत्सव और दोस्तों और परिवार के साथ ढेर सारा फुर्सत के समय का माहौल होता है। यह वह समय भी है जब लोग अपने कंबलों में दुबके रहना और चाय और कॉफी के अनगिनत कप पीना पसंद करते हैं। हालाँकि, सभी आरामदायक भोजन, घटती गतिविधि और व्यायाम की कमी के कारण सर्दियों में पुरानी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लैंसेट में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में दुनिया भर में 74 मिलियन से अधिक मौतों का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि 7% से अधिक मौतों का कारण ठंडे तापमान के संपर्क में आना था। सर्दियों में, ठंड से लड़ने के लिए शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र के रूप में रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा और बढ़ सकता है। हम इस मौसम में अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाली चीजों की ओर भी आकर्षित होते हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। हमने स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, इस पर विशेषज्ञों से बात की।

अपोलो अस्पताल के मुख्य पोषण विशेषज्ञ प्रियंका रोहतगी ने बताया कि सर्दियां कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए चुनौतियों का एक सेट लाती हैं। ठंड के मौसम में गतिविधि में कमी आ सकती है और अस्वास्थ्यकर आरामदायक भोजन की लालसा हो सकती है। हालांकि, अपनी जीवनशैली में कुछ स्मार्ट समायोजन के साथ, आप इन सर्दियों की समस्याओं का प्रतिकार कर सकते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं जांच में। सर्दियों के दौरान कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि से बचने में मदद करने के लिए जूस के बजाय साबुत फलों का चयन करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त खाना पकाने में इसके उपयोग को कम करके और संरक्षित खाद्य पदार्थों से दूर रहकर अपने नमक के सेवन पर ध्यान दें। जब डेसर्ट की बात आती है, मूंग दाल हलवा, गुलाब जामुन और जलेबी जैसे पारंपरिक उच्च-चीनी विकल्पों को अखरोट की चिक्की, गुड़ का एक टुकड़ा, या फल कस्टर्ड परोसने जैसे विकल्पों के साथ बदलकर स्वस्थ विकल्प बनाएं। ठंडे महीनों के दौरान ये आहार समायोजन हृदय-स्वस्थ जीवन शैली में योगदान कर सकते हैं।

सर्दियों के अनुकूल फलों और सब्जियों पर ध्यान दें
ठंड को अपने फलों और सब्जियों की दैनिक खुराक में बाधा न बनने दें! सर्दियों में खट्टे फल, पत्तेदार साग, क्रूसिफेरस सब्जियां (गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी), और जड़ वाली सब्जियां (गाजर, चुकंदर, आलू) जैसी ताजा उपज प्रचुर मात्रा में मिलती है। ये विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए फायदेमंद हैं। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए सेब, नाशपाती और अनार जैसे मौसमी फलों पर विचार करें।