रात में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के 7 टिप्स

नई दिल्ली! मधुमेह दुनिया भर में अनगिनत लोगों के लिए एक लगातार बनी रहने वाली समस्या है। रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुख्यात, इस स्वास्थ्य स्थिति के अनुचित प्रबंधन के परिणामस्वरूप संभावित रूप से कई जटिलताएँ हो सकती हैं। व्यापक मधुमेह देखभाल में रात के समय रक्त शर्करा में वृद्धि को प्रबंधित करने और कम करने पर महत्वपूर्ण जोर दिया जाता है।

यहां, हम रात्रिकालीन प्रदर्शन करने की सात तकनीकों का पता लगाएंगे, जो मधुमेह से जूझ रहे लोगों को उनके शर्करा के स्तर पर काबू पाने में मदद कर सकती हैं, और कुल मिलाकर उनके समग्र कल्याण में योगदान कर सकती हैं। रात के समय रक्त शर्करा का बढ़ना आम बात है, यही कारण है कि आपको शाम के उचित अनुष्ठानों के साथ अपने ग्लूकोज के स्तर के प्रबंधन पर नजर रखनी चाहिए।

मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए नींद के चक्र में निरंतरता महत्वपूर्ण है, क्योंकि नियमित नींद का कार्यक्रम शरीर के आंतरिक टाइमकीपर को संतुलित रखता है और रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण का समर्थन करता है। प्रति रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें। चूंकि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, इसलिए सोने से पहले उनका सेवन कम करने से रक्त शर्करा में अप्रत्याशित वृद्धि को रोका जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट के बजाय कम ग्लाइसेमिक गुड्स या प्रोटीन-पैक स्नैक्स का विकल्प चुनें। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है और किसी के रक्त शर्करा के स्तर पर पकड़ बनाए रखता है। अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियाँ शामिल करें, जैसे तेज गति से चलना, बाइक चलाना या तैराकी।

मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए शर्करा के स्तर की निगरानी करना एक प्रमुख आवश्यकता है। घास खाने से पहले अपने शर्करा के स्तर की जाँच करें और आवश्यकतानुसार अपनी दवा या इंसुलिन की खुराक को संशोधित करें। अपने दैनिक रक्त शर्करा के स्तर को लिखने से रुझानों की पहचान करने और आपकी मधुमेह प्रबंधन रणनीति को तैयार करने में मदद मिल सकती है।